Die meisten Diäten führen zu Gewichtsverlust, aber ein Teil davon ist Muskelmasse, die Ihnen später fehlt. In unserem 3-Monats-Programm verbinden wir Ernährungsberatung, betreutes Krafttraining und standardisierte Messungen, damit Sie gezielt Fettmasse reduzieren und eine Routine aufbauen, die über das Programm hinaus trägt.
Wer im Kaloriendefizit abnimmt, verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. In einer grossen Studie zu medikamentöser Gewichtsreduktion entfielen knapp 40 Prozent des Gewichtsverlusts auf fettfreie Masse (Quelle: Wilding et al., New England Journal of Medicine, 2021).
Muskelmasse ist aber genau das, was Sie langfristig brauchen: Sie ist entscheidend für die Aufnahme von Blutzucker und hält Sie im Alltag belastbar. Gezieltes Krafttraining wirkt dem Muskelverlust während einer Gewichtsreduktion nachweislich entgegen (Quelle: Villareal et al., New England Journal of Medicine, 2017). Deshalb messen wir nicht nur Ihr Gewicht, sondern Ihre Körperzusammensetzung.
Geeignet für Personen, die
einen erhöhten Körperfettanteil oder viel Bauchfett haben und dies strukturiert angehen möchten
schon Diäten ausprobiert haben und diesmal nachhaltig abnehmen wollen
ein Medikament zur Gewichtsreduktion einnehmen und ihre Muskelmasse dabei erhalten möchten
sich Begleitung wünschen, aber langfristig selbständig trainieren wollen
Weniger geeignet, wenn
eine ärztlich verordnete Therapie (z.B. Ernährungsberatung oder medizinische Trainingstherapie) über die Grundversicherung angezeigt ist.
Sie schwanger sind oder stillen
eine akute Erkrankung oder Verletzung ein Krafttraining derzeit nicht zulässt
Weniger Fettmasse, erhaltene Muskelmasse: gemessen mit BIA zu Beginn und am Ende
Ernährung, die zu Ihrem Alltag passt: keine Verbote, sondern ein Plan, den Sie auch nach dem Programm umsetzen können
Kraft und Selbständigkeit: ab dem zweiten Monat trainieren Sie mindestens einmal pro Woche selbständig
Realistische Erwartungen: Wir definieren Ihr Ziel individuell im Eingangsassessment. Als Orientierung gilt ein Gewichtsverlust von etwa 0.5 bis 1 kg pro Woche als nachhaltig. Bereits 5 bis 10 Prozent weniger Körpergewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Blutfette messbar.
Diagnostik zum Start
Fragebogen vorab zu Gewichtsverlauf, Essverhalten, bisherigen Massnahmen und Medikation
Eingangsassessment (60 Min.) mit Körperzusammensetzung (BIA), Bauch- und Körperumfängen
Gemeinsame Zieldefinition und Ihre persönliche Bewegungs- und Trainingsstrategie
Ernährung
Ernährungsanalyse (90 Min.)
Ernährungsjournal im ersten Monat mit Review und Anpassung
Individueller Ernährungsplan, abgestimmt auf Ihren Alltag
Verlaufsanalyse (60 Min.) zum Programmabschluss
Training
10 Personal Trainings zu je 60 Minuten im CPM
Fokus auf Krafttraining, um Ihre Muskelmasse im Kaloriendefizit zu erhalten
Trainingsplan für Ihre selbständigen Einheiten, zuhause oder im Fitnessstudio
Abschluss
Abschlussmessung unter denselben Bedingungen wie zu Beginn
Abschlussbesprechung mit weiterführendem Trainingsplan
Einseitiger Bericht mit Ausgangs- und Endwerten, auf Wunsch an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt
Die Betreuung wird bewusst schrittweise weniger. So übernehmen Sie Ihr Training Schritt für Schritt selbst und es gelingt Ihnen, eine nachhaltig gesunde Routine zu entwickeln.
Zeitaufwand: In den ersten zwei Monaten etwa 1 bis 2 Stunden pro Woche im CPM, im dritten Monat etwa alle zwei Wochen eine Stunde plus Ihre eigenen Einheiten.
Zu Beginn und am Ende messen wir dieselben Werte unter denselben Bedingungen: nüchtern, zur gleichen Tageszeit und ohne Training in den 12 Stunden davor. Nur so sind die Veränderungen wirklich aussagekräftig.
Fettmasse und fettfreie Masse mittels bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA)
Bauch- und Körperumfänge als einfacher, verlässlicher Marker für Bauchfett
Kraftwerte aus dem Training (Trainingsgewichte und Wiederholungen), die zeigen, dass Ihre Muskulatur leistungsfähig bleibt
Ihr Abschlussbericht: Am Ende erhalten Sie einen einseitigen Bericht mit allen Ausgangs- und Endwerten und einem Ausblick. Auf Wunsch senden wir ihn an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt.
Häufige Fragen
Wie starte ich mit dem Programm?
Brauche ich eine Überweisung?
Ich nehme ein Medikament zur Gewichtsreduktion. Ist das Programm für mich geeignet?
Muss ich auf bestimmte Lebensmittel verzichten?
Brauche ich Trainingserfahrung?
Wo trainiere ich in den selbständigen Einheiten?
Was, wenn ich mein Ziel nicht erreiche?
Was passiert nach den 3 Monaten?
Zahlt meine Krankenkasse?
Fragen zum Programm?
Wir beantworten Ihre Fragen und klären gemeinsam, ob das Programm zu Ihnen passt.